Blog - Yoga India Foundation


August 8, 20180


Please comment on this post below so we can improve our course!

1. What do you like about your yoga teacher training so far?

2. Do you like the food that is cooked for you? Is there anything else you would like to eat?

3. Please rate the following classes from 1 to 10:
• Shatkarma:
• Pranayama:
• Asana (200):
• Asana (300):
• Anatomy:
• Philosophy:

4.Any comments about teacher/ classes:

5. Do you have any suggestions about how we can improve (generally) for the next weeks?

Thank you 😊


August 2, 20180

Parivritta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)- Alignment, Benefits & Cautions

Parivritta Trikonasana is also known as Revolved Triangle Pose. We already discussed Triangle Pose with you recently, so now we will focus on the reversed version of it. The main benefit is that you stretch and twist your chest and intercoastal muscles which will result in a better and easier breathing process.

Take a look at the following instructions:
1. Stand in standing mountain pose (Tadasana)
2. Bring your right leg back and to a 45° angle
3. Keep both legs active and straight
4. Open your arms to shoulder level (like bird wings)
5. Your left hand should stretch forward and your right hand backward (parallel to the mat)
6. Now switch the sides with your arms and bring your right hand/arm front and the left one back
7. Bring your right hand next to your left foot (outer side)
8. Stretch your right arm up
9. Open your chest and keep both arms in line

Benefits of Revolved Triangle Pose:
• Opens the chest
• Improves breath
• Expands the ribcage
• Stretches the legs
• Strengthens the legs
• Improves digestions
• Tones the back and abdominal organs

This posture should be avoided if you have:
1. Low Blood Pressure
2. Diarrhea
3. Headache

To be sure that you practise an asana correctly, we recommend to participate in our Yoga Teacher Training Program.


July 26, 20180

Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose) – Alignment, Benefits & Cautions

Eka Pada Rajakapotasana is also known as the king of the hip openers. It’s an extremely beneficial posture to open your pelvis and groin. If you feel stiff in your hips, the One-Legged King Pigeon Pose can really help you to overcome the tightness and increase your flexibility.

  1. Start in Parvatasana or Mountain Pose
  2. Inhale raise your right leg up towards the ceiling
  3. Exhale, bring your right knee to the front, close to your nose
  4. Place the outer right thigh, right buttocks and foot don to your mat and adjust your position
  5. Your right sole should touch the left pelvis
  6. Drop your left leg down and keep the leg straight
  7. Your left pelvis should touch on the mat
  8. Push both hips down and keep them faced forward
  9. If you don’t feel comfortable, take a block or pillow and place it just under your right buttocks
  10. Place your hands in cup shape right next to you
  11. Straighten your spine and look forward


  • Increases external range of motion of the femur in the hip socket
  • Improves flexibility in the hips, pelvis and groin
  • Lengthens the hip flexors


This posture should be avoided if you had a hip replacement or are currently facing a hip injury

To be sure that you practise an asana correctly, we recommend participating in our Yoga Teacher Training Program.


July 22, 20184

Love is Giving – Yoga India Foundation YTTC students in action

Have you heard of the term SEVA?

SEVA is a Sankrit word that means SELFLESS SERVICE or work without any though of personal benefit or reward.

In India it’s believed that SEVA helps one’s spiritual growth and contributes to the improvement of a community and world peace.

Seva is the art of GIVING, an action with no need to receive.

This was the motto and thought behind our Yoga and Dance Workshop on thursday,  19th July 2018.

We invited 40 students of PANKH-the Creative school, a school for slum children whose parents earn less than 40$ a month.

yoga teacher training at yoga india foundation
The children of PANKH performing to their favorite song


yoga teacher training at yoga india foundation
Marie (300 Hour YTTC student) teaching a dance choreo

Our current yoga teacher training students who are completing their 200 and 300 Hour Yoga Teacher Training programs at Yoga India Foundation created a kids workshop filled with yoga, dancing, laughters and international communication.

When the children arrived, everyone  sat down in a big circle inside the yoga shala and introduced themselves.

For each students nationality, the kids knew the countries capital and bigger city names.

yoga teacher training at yoga india foundation
Rahul happily mastering DHANURASANA or Bow Pose


Alankrita Bannerjee, the founder of PANKH shared some interesting facts about the schools motives, history and expansion.

She introduced the current project called EMPOWER HER, a handcraft project which has been established to give the mothers of the children some work and income.

yoga teacher training at yoga india foundation
Grace (200 Hour student) asking about the school

After the yoga workshop, our yoga teacher training students served Chole Bhature, a famous Indian dish, to the children. We provided juice and a sweet dish called Halwa as well.

yoga teacher training at yoga india foundation
Swami Bipin serving freshly made Bhature
yoga teacher training at yoga india foundation
Julia from Germany (200 Hour YTTC) serving Chole (white chickpea dish with Indian spices like Massala)

As you can see in the pictures, the children and yoga teacher training students highly enjoyed their opportunity to make new friends, get to know a new culture and spend quality time together.

We are happy to say that PANKH has become our “heart” project. We have been donating more than 170 yoga mats to the school already and will continue to support this organisation in any way.

yoga teacher training at yoga india foundation
Susi, Babsi, Lena, Zoe and Beth talking to Shivangi 

You can also make a change by giving food, time and energy to the underpriviledged! For more infos about PANKH and how to sponsor a child’s education, visit:

yoga teacher training at yoga india foundation


July 17, 20184

Parivrtta Janu Sirshasana (Revolved Head-to-Knee Pose) – Alignment, Benefits & Cautions

Parivrtta Janu Sirshasana is also known as Revolved Head-to-Knee Posture. It’s extremely beneficial if you want to increase the flexibility in your hamstrings, waist and chest. Today we discuss with you the steps, benefits and cautions of this pose:

1. Sit in Dhandhasana
2. Bend your right knee and bring the right sole to your left thigh
3. Now, move your left leg further out to the left side as much as possible
4. Attache the right sole of your foot to your left thigh
5. Inhale, raise your arms up
6. Exhale, move your upper body over the left leg
7. Grab your foot from the outside at extend your right waist, rib cage
8. Feel the stretch along the right side of your body and your left leg
9. Bring your head closer to your knee with every exhalation
Benefits of Parivrtta Janu Sirshasana:
• Improves the posture
• Increases flexibility in your hamstrings, groin and waist
• Stretches the spine and shoulders
• Improves digestion

This posture should be avoided if you have loose motions.

To be sure that you practise an asana correctly, we recommend participating in our Yoga Teacher Training Program.

July 11, 2018

Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog Pose) – Alignment, Benefits & Cautions

Urdhva Mukha Svanasana is also known as Upward-Facing Dog Pose. This posture is very beneficial for improving your posture and removing back pain. Today we discuss with you the steps, benefits and cautions of this pose:

  1. Lay on your mat (belly side)
  2. Keep your legs hip-wide apart
  3. Place your hands next to your shoulder
  4. Press your palms onto your mat and keep your fingers spread
  5. Lift your upper body up and look up
  6. Your spine should be curved, your chest open
  7. Roll your shoulders back
  8. Your thighs should lift off the mat as well
  9. Keep the feet on the mat

Benefits of Urdhva Mukha Svanasana:

  • Improves posture
  • Reduces kyphosis
  • Stimulates abdominal organs
  • Tones the spine
  • Relives depression, fatigue and anxiety


This asana should not be practised by people suffering from cervical spondylitis, slipped disc, high blood pressure or by pregnant women.

July 3, 201812

Eka Pada Koundinyasana is a tricky posture that needs some time and patience to be mastered. With this posture, it’s most important to follow the right steps as some little tips will make it much easier to get into it.


Here are the instructions for you:


  1. Bend your knees
  2. Take your left knee to the floor
  3. Turn your left foot to the right side
  4. Sit on the heel
  5. Put your right foot over to your left thigh
  6. Place it beside your left knee
  7. The right knee points toward the sky
  8. Now twist
  9. Bring your left waist and shoulder around to the right
  10. Put your left armpit down
  11. Straighten your left elbow and put your left palm down
  12. Your hands should be shoulder wide apart
  13. Most of the weight should be on your knees and foot
  14. Lift your hips and knees
  15. Lean slightly forward
  16. Move your head and shoulders towards the floor
  17. Finally, straighten both knees and activate your legs


Note: This is an advanced yoga posture and should be practised under the guidance of a qualified and experienced teacher. You can use a block or bolster for support.


Benefits of Eka Pada Koundinyasana:


  • Strengthens the arms, shoulders, hands, knees and hips
  • Improves the digestion and reduces excess body fat
  • Promotes overall balance and stimulates the nervous system




Please avoid this posture if you suffer from knee, wrist or hip injuries.


To be sure that you practise an asana correctly, we recommend participating in our Yoga Teacher Training Program.


July 1, 20186

Meine Yogalehrer Ausbildung in Indien (Yoga Teacher Training in Indien):
Zwischen Transformation, Emotion und Herausforderung

Wusstest du, dass Yoga vor etwa 5000 Jahren in Indien entstanden ist? Zum ersten Mal wurde das Wort Yoga in der Rig Veda, einer heiligen Schrift verwendet.
Ein paar tausend Jahre später wurde Yoga durch die Patanjali Yoga Sutras für mehr Menschen zugänglich und heutzutage sind mehr als 150 Millionen Menschen davon begeistert.
Ich selber kam durch meine Arbeit als Medien Managerin auf Yoga. In der Firma, in der ich vor gut 5 Jahren arbeitete, wurde wöchentlich Yoga für alle Mitarbeiter angeboten.
Yoga faszinierte mich sehr und schenkte mit sehr viel Ruhe und Balance im stressigen Alltag. Ich fing an Bücher über die Geschichte des Yoga und seine Herkunft zu lesen.
Nach etwa einem Jahr regelmäßiger Yoga-Stunden stand für mich fest: Ich möchte eine Yogalehrer Ausbildung in Indien absolvieren und mich komplett auf Yoga einlassen.
Ich googelte und recherchierte nach einem passenden Ort. In einem Yoga Magazin las ich über Rishikesh oder „die Yoga-Hauptstadt der Welt“.
Kennst du das Gefühl wenn du etwas siehst und fühlst, dass das genau das richtige für dich ist?
So ging es mir als ich „zufällig“ (oder sollte es so sein?) auf die Webseite von der Yoga India Foundation kam.
Die Yoga India Foundation ist ein ruhiger und familiärer Ashram in Rishikesh, in dem auch Ayurveda und Emotional Blockage Treatment unterrichtet wird.
Emotional Blockage Treatment wurde von dem Swami Ji (so nennt man einen Yoga Meister) der Organisation entwickelt. Es ist eine alternative Heilmethode, die emotionale Blockagen und aufgestaute Energie im Körper löst und reduziert.
Die Rezensionen über dieses Yoga Ashram haben mich sehr gefesselt und da ich selber zum damaligen Zeitpunkt und in meiner Kindheit mit einer Menge zu kämpfen versuchte, kam mir dieses Programm nur richtig vor.
Nach dutzenden E-Mails und einem Video-Telefonat buchte ich meine 500 Stunden Yogalehrer Ausbildung, Flüge nach Indien und beantragte mein Visum.


yogalehrer ausbildung in indien rishikesh

Gemischte Gefühle

Du kannst dir gar nicht vorstellen wie aufgeregt ich war! Ich alleine nach Indien, mit nur 15 Kg Gepäck und einem Bauch voller Freude, Neugier und auch etwas Angst.
Für diejenigen von euch, die sich vielleicht nicht so damit auskennen: eine 500 Stunden Yogalehrer Ausbildung in Indien dauert etwa zwei Monate, in denen man mindesten 500 Stunden Yoga Asanas, Meditation, Yoga Philosophie, Anatomie, Shatkarma und Pranayama lernt.
Am besten sucht man sich eine Yoga Schule/Training, das mit der Yoga Alliance registriert ist.
Das hat den Vorteil, dass man später international Yoga unterrichten kann. Als Deutsche, habe ich dann auch noch den Vorteil, dass ich eine Krankenkassenzulassung bekommen kann.
Der erste Tag meiner Yogalehrer Ausbildung in Indien (dort heißt es Yoga Teacher Training) fing mit einer Feuer-Zeremonie an. In Indien ist es ein Ritual, alles was neu beginnt, zufeiern.
Die zwei Monate meiner Ausbildung verflogen so unglaublich schnell.
Findest du auch, dass die Zeit viel schneller vorbeigeht, wenn man, dass was man tut, genießt und mit Achtsamkeit tut?
Was ich für mich gelernt habe
Mein Yoga Teacher Training war für mich die lehrreichste, bedeutsamste und erkenntnisreichste Erfahrung meines Lebens.
Durch regelmäßiges Hatha Yoga, aber auch Meditation und das gute vegetarische Essen, habe ich mich jeden Tag besser gefühlt. Mein Körper wurde für mich zum Instrument, einem heiligen Ort und wundervollen Hülle.
Die Philosophie und Ayurveda Stunden bei Dr. Vipul Aryan ließen mich Yoga und das Leben von einem anderen Blickwinkel betrachten.
Ich lernte auch sehr viel über heilende Kräuter, Entschlackung und Fasten.
In der westlichen Welt wird Yoga als eine Art Trend gesehen um ein gutes Aussehen zu erlangen und fit zu bleiben.
Wenn man Yoga in Indien lernt und lebt, wird einem bewusst, dass Yoga viel mehr als das ist.
Mit Yoga kann man sein Bewusstsein komplett verändern und erweitern. Man wird viel aufmerksamer, reiner, gedanklich klarer und motivierter.
Auch durch das Emotional Blockage Treatment konnte ich viele Emotionen herauslassen, verarbeiten und Frieden mit meiner Vergangenheit schließen.
Zusammenfassend kann ich sagen, dass ich gelernt habe, mich so zu lieben und akzeptieren wie ich bin. Ich empfinde sehr viel Empathie, Liebe und Freude gegenüber meiner Familie, Freunden und Bekannten.
Egal ob du Yogalehrer/In werden möchtest oder etwas für deine persönliche Weiterentwicklung tun möchtest, kann ich dir nur empfehlen eine Yogalehrer Ausbildung in Indien zu absolvieren.
Es war für mich der Wendepunkt in meinem Leben, der mich inspirierte als meine beste Version zu leben.

Über Anna-Karina
Anna-Karina wuchs in Deutschland auf und studierte später Medien und Kommunikationswissenschaften an der University of Sussex in Brighton, UK. Nach ein paar Jahren Berufserfahrung entschied sie sich nach Indien zu gehen um die Wissenschaft und Kunst des Yoga zu lernen. Sie absolvierte ihre 500 Stunden Yogalehrer Ausbildung in Indien bei der Yoga India Foundation und absolvierte dort eine weitere sechsmonatige Ausbildung mit den Schwerpunkten alternativer Heilmethoden, Atem-Meditation und Ernährung. Seit 2015 lebt sie mit ihrer Familie in Indien und teilt ihr Wissen in ihren Yoga Trainings weltweit.

June 21, 201812

Dwi Pada Viparita Dhandhasana (Upward-Facing Two Foot Staff Pose)
– Benefits, Adjustment & Cautions

If you can practise Chakrasana and Shirshasana without strain, then you are prepared for Dwi Pada Viparita Dhandhasana!

1. Come into Shirshasana or Headstand
2. Support your head with your interlocked hands
3. Drop your legs behind
4. Lower your legs towards the ground
5. Straighten your legs
6. Lift your head slightly off the ground and look down
7. Your back should be arched
8. Both foot soles should be on the mat
9. Your head should be around 10 cm above the ground


This asana is extremely beneficial for your lower back, legs, blood circulation and shoulders. The inversions improved the blood flow to your brain which will make you feel refreshed, more awake and calm. The arch in your lower back removes tension and stiffness.


Dwi Pada Viparita Dhandhasana counts as an advanced posture that requires a certain flexibility already. Please do not practise this asana as a beginner or in case you have any back injuries.

To be sure that you practise an asana correctly, we recommend participating in our Yoga Teacher Training Program.